Empfehlungen, wie man bei der korrekten Ernährung für einen ausgezeichneten Brunnen schnell abnimmt

In jüngster Zeit haben sich immer mehr Gespräche über das Thema der richtigen Ernährung geführt. Im Gegensatz zu Diäten ermöglicht dieser Ansatz nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihren Lebensstil vollständig zu ändern, den Verdauungstrakt zu normalisieren und die Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie in Phasen handeln, können Sie Fehler vermeiden und auf die Tatsache zählen, dass die zusätzlichen Kilo nie wieder zurückkehren.

Wie kann man für eine Frau oder einen Mann schnell Gewicht verlieren: Wo fängt man mit dem Essen an?

Die erste Phase umfasst die Einhaltung einfacher Empfehlungen, mit denen Sie eine ausgewogene Ernährung einstellen, den Körper reinigen und sogar zusätzliche Kilo abwerfen können.

Entfernen Sie den "Lebensmittelmüll": Was bedeutet das?

Zunächst ist es notwendig, den "Lebensmittelmüll" vollständig zu entfernen, der nicht vom Menü profitiert:

• Bäckereiprodukte aus Mehl in/s;
• Wurst, Produkte halb vom Fleisch getrennt;
• Soda, süße Verpackungssäfte;
• Ketchup, Mayonnaise und andere fertige Saucen;
• Zucker und Gebäck;
• Fastfood (Hamburger, Chips, Kartoffeln, verschiedene Snacks usw.).

Alle diese Produkte haben einen niedrigen Nährwert, daher können sie einen Mangel an lebenswichtigen Substanzen im Körper nicht kompensieren. Darüber hinaus zeichnet sich dieses Essen durch einen hohen Kaloriengehalt aus und führt zur intensiven Bildung von Fettablagerungen. Gleichzeitig verspürt eine Person nach einem vollständigen Abendessen kein Gefühl der Sättigung und isst folglich mehr als erwartet.

Alkoholische Getränke ausschließen: Wird es helfen, Gewicht zu verlieren?

Sie können lange diskutieren, ob durch die Verwendung starker Getränke Schäden vorhanden sind, sofern angemessene Beschränkungen beobachtet werden. Nachdem sie sich jedoch entschlossen haben, zum PP zu gehen, ist es notwendig, Alkohol zumindest bis zu dem Moment, in dem das Körpergewicht wieder normal ist, vollständig aufzugeben.

Dafür gibt es gute Gründe:

• Studien haben bestätigt, dass Alkohol auf die Neuronen wirkt, die den Appetit kontrollieren, was zu ernsthaften Hunger führt.
• Selbst eine kleine Menge starker Getränke kann eine Person dazu ermutigen, ihre Entschlossenheit zu vergessen, keine schädlichen Produkte zu essen.
• Alkohol verzögert Wasser im Körper, wodurch Sie während der Überwachung der Kontrolle einen "Bereich" sehen und Motivation verlieren.
• Snacks und Snacks, die zusammen mit alkoholischen Getränken konsumiert werden, haben kalorienförmige Inhalte.
• Ethylalkohol verlangsamt den Stoffwechsel, der Gewichtsverlust verhindert.

Um Gewicht zu verlieren, muss die Verbrauchsmethode festgelegt werden

Wenn Sie sich fest entscheiden, gut zu essen, müssen Sie sich beibringen, sauberes Wasser in ausreichendem Volumen zu trinken. Die Flüssigkeit unterdrückt den Appetit und hilft, nicht zu viel zu essen. Darüber hinaus ist das Wasser, das in den Körper eintritt, an den wichtigsten Prozessen beteiligt, einschließlich des Zusammenbruchs von Fetten.

Trinken Sie von 1,5 bis 2 Litern Wasser pro Tag (6-8 Gläser 250 ml). Am Anfang mag es schwierig erscheinen, aber dann wird es eine nützliche Angewohnheit.Es ist wichtig, die Flüssigkeit tagsüber ein wenig zu verwenden:

• 250 ml am Morgen nach dem Aufwachen;
• 250 ml eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit;
• 250 ml vor und nach dem Training;
• 250 ml pro Stunde vor dem Schlafengehen.

Um die Notwendigkeit, Wasser zu trinken, nicht zu vergessen, können Sie eine der speziellen kostenlosen Anwendungen am Telefon einstellen.

Was sollte das Regime enthalten, um es zu verwenden, um auf der PP zu sitzen?

Dies ist eine der schwierigsten, aber wichtigsten Passagen, die für das Essen aus dem Regime beginnen müssen:

• 7 Stunden - viel Frühstück;
• 10 Stunden - der erste Snack;
• 13 Stunden - Mittagessen;
• 16 Stunden - der zweite Snack;
• 19 Stunden - Abendessen;
• 21 Stunden - Käsehaus oder Kefir.

Die Zeit wird unter Berücksichtigung der Erhöhung um 6 Uhr morgens angegeben und um 22:00 Uhr ins Bett gehen. Sie können den Modus einfach an Ihre Routine einstellen.

Die Pause zwischen zwei Mahlzeiten sollte nicht 4 Stunden länger dauern.

Gewicht einer Portion 200-250 g. Dieses Machtprinzip beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht den ganzen Tag, sich wiese und eine Zunahme der Stärke zu fühlen.

Wie kann man sich auf eine Änderung des Lebensstils und des Menüs einstellen?

Wenn das Ziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch das resultierende Ergebnis für ein Leben lang aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich einstellen, um die Essgewohnheiten für immer zu ändern. Viele Menschen, die beschlossen haben, auf PP Dream zu wechseln, die bei Gewicht, Fast Food und anderen schädlichen Produkten beginnen, beginnen zu essen. Dieser Ansatz führt unweigerlich zu Gewichtsschwankungen und der Verschlechterung der Gesundheit. Kilogramm startet oder kehrt wieder zurück.

Die richtige Ernährung ist ein Lebensstil, keine vorübergehende Maßnahme!

Das Sitzen auf einer strengen Ernährung ist nicht auch die vernünftigste Lösung, um an Gewicht zu verlieren, da es sehr schwierig ist, einer starken Abnahme des Kaloriengehalts der Ernährung für mehr als 3-4 Wochen zu widerstehen.

Einige schaffen es, in dieser Zeit 3-5 kg loszuwerden, aber das meiste Gewicht ist kein Fettgewebe, sondern das Wasser, das den Körper verlässt, wenn die Verwendung von salzigen und Süßigkeiten einschränkt. Der Körper passt sich schnell an den Kalorienmangel an und nachdem er zur üblichen Ernährung zurückgekehrt ist, sammelt sich Fett viel schneller an.

Es wird empfohlen, jetzt eine Diät aufzugeben und zur angemessenen Ernährung zu übergehen. Die Änderung des Lebensstils ist einfacher, obwohl es immer noch keine ernsthaften Probleme mit dem Stoffwechsel und der Gesundheit durch Gewichtsschwankungen gibt.

Wie wechsle ich zu gesundem Essen?

Sie können die zweite Phase beide einen Monat nach Beginn des ersten, beide unmittelbar nach der Entscheidung, die Ernährung anzupassen, fortfahren. In diesem Moment müssen Sie mit der Auswahl der Produkte nachdenklicher und mit der Ernährung beginnen. Gleichzeitig werden nützliche Gewohnheiten erworben, die dazu beitragen, endlich zu den Absätzen überzugehen.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, machen Sie eine Liste

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, Kohlenhydrate vermeiden sollten. Komplexe Kohlenhydrate sind eine der Hauptkomponenten der Ernährung, die dem Gehirn ein Sättigungssignal verleiht. Sie brechen lange im Körper, führen nicht zu Blutzucker und ermöglichen es Ihnen, lange Zeit ein Sättigungsgefühl zu fühlen.

Komplexe Kohlenhydrate umfassen:

• Voller Reis;
• Ganzfleischfrohe;
• Makaronprodukte aus dem Weizen solider Sorten;
• Brot gekocht von Roggen oder ganzem Mehl in Parmesan;
• Wurzeln;
• Gemüse;
• Hülsenfrüchte.

Die Verwendung einfacher Kohlenhydrate muss im Gegenteil auf ein Minimum reduziert werden.

Sind in diesen Produkten enthalten:

• Süßwaren;
• Kochen von weißem Mehl;
• getrocknete Früchte;
• weißer Reis;
• Einige Sorten von süßen Früchten;
• Nudeln aus Mehl in der Höhe;
• Honig usw.

Einfache Kohlenhydrate absorbieren schnell, verursachen einen Insulinsprung, der dann fällt und Hunger verursacht. Eine Person isst erneut und die nicht Kostenkalorien werden in Form von Fett hinterlegt.

Ändern Sie den Ansatz zum Kochprozess

Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie auf die Einhaltung von zwei Regeln achten:

1. Müll gebratene Ölprodukte.Diese Nahrung ist kalorischer, erhöht den Cholesterinspiegel und erhöht die Wahrscheinlichkeit, Pathologien der Herz- und Blutgefäße zu entwickeln. Es ist besser, das Essen nicht zu braten, sondern mit natürlichen Gewürzen zu kochen oder zu kochen. Bei Bedarf zum Beispiel gebratene Eier vorbereiten, ist es erforderlich, eine schmerzhafte Pfanne zu verwenden, die es Ihnen ermöglicht, auf das Öl zu verzichten.
2. Reduzieren Sie die thermische Behandlung des pflanzlichen Ursprungs. Bei der Zubereitung auf Getreide, Obst und Gemüse wird die Faser zerstört. Diese Komponente reduziert den Blutzucker, stimuliert den Verdauungstrakt, eine Hungerlinie für lange Zeit.

   Zum Beispiel sind gekochte Karotten ein einfaches Kohlenhydrat und Roh ist eine nützliche Faserquelle. Natürlich können Sie bei der Zubereitung von Gemüse, gefrorenen Produkten und Müsli nicht ohne Kochen verzichten. In diesem Fall ist es notwendig, sicherzustellen, dass das Essen nicht in Kartoffelpüree, die völlig faserfrei sind, nicht verwandelt.

Wissen, was Sie tagsüber essen können

Mit PP müssen Sie sich den folgenden Regeln anschließen:

1. Zum Frühstück ist es nützlich, komplexe Kohlenhydrate und ein wenig Protein zu verwenden. Es lohnt sich, sich an den Morgenbrei zu gewöhnen.
2. Zum Mittagessen benötigt der Körper komplexe Kohlenhydrate sowie Gemüse und Proteine. Eine gute Option ist ein Salat aus Dampfgemüse/Gemüse + gekocht oder für ein Paar Fleisch/Fisch mit einer Beilage zubereitet.
3. Das perfekte Abendessen ist ein Vogel-/Fisch-/Hühnereier + Gemüse.
4. Die Anzahl der während des Tages verwendeten Kohlenhydrate sollte am Morgen am Morgen abnehmen, und die Anzahl der Proteine muss im Gegenteil erhöht werden. Dies liegt an der Tatsache, dass Kohlenhydrate Energie und Proteine zur Regeneration der nachts auftretenden Gewebe beitragen.
5. Es ist wünschenswert, dass Snacks Proteine und Kohlenhydrate enthalten.
6. Am Nachmittag (nach 16 Stunden mit einem Standardprogramm) ist es unerwünscht, schnelle Früchte und Kohlenhydrate zu essen. Ausnahmsweise können Sie einen grünen Apfel genießen.
7. Um ohne ein Gefühl des Hungers ins Bett zu gehen, können Sie ein Glas Kefir trinken oder eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Ricotta essen. Fettfutter und Kohlenhydrate werden vor dem Schlafengehen nicht empfohlen.

Körperliche körperliche Aktivität: Was sollte es sein?

Ein sitzender Lebensstil führt unweigerlich zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands. Mit mangelnder körperlicher Aktivität werden die Muskeln schwach und AtrophieAnwesend Und die Masse des Knochengewebes nimmt ab. Folglich Pathologien wie:

• Skoliose;
• Osteoporose;
• Herz -Kreislauf -Erkrankungen usw.

Um eine ausreichende körperliche Aktivität zu gewährleisten, ist es nicht erforderlich, ein Abonnement für den Raum zu kaufen. Süßigkeiten:

• Übung;
• sich mit Yoga beschäftigen;
• an Sportspielen teilnehmen;
• Fahren Sie mit dem Fahrrad.

Zunächst reicht es aus, 15-20 Minuten am Tag zu trainieren. Diesmal kann es erhöht werden und konzentrieren sich auf Ihr Wohlbefinden.

In Gegenwart von Kontraindikationen gegen physische Anstrengungen (z. B. mehr als 30 kg übergewichtig) ist es notwendig, eine halbe Stunde am Tag mit den Exkursionen zu beginnen. Zuerst müssen Sie 5.000 Schritte pro Tag unternehmen und dann alle 7 Tage 1 Tausend Passagen hinzufügen und die Ergebnisse in einer speziellen Anwendung für ein Smartphone überwachen.

Entfernen Sie Stress und Schlafmangel

Die Rolle des Schlafes im Gewichtsverlustprozess kann nicht unterschätzt werden. Bei Blutmangel im Blut nimmt der Hormonstress von Cortisol, der die Verbrennung von Fetten verhindert, zu. Darüber hinaus fördert Cortisol die Ansammlung von Fettschicht, insbesondere im Leben.

Die Stresshormonkonzentration kann mit einem übermäßigen Konsum von Koffeingetränken, psychischen und körperlichen Überladungen zunehmen.

Für viele scheint der Übergang zur richtigen Ernährung etwas Unmögliches zu sein. Wenn Sie jedoch nacheinander handeln, ohne von Ihrem Ziel zu beginnen, können Sie Schritt für Schritt durch schlechte Gewohnheiten einen Schritt für Schritt machen, um Gesundheit und Harmonie zu erhalten.